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Boas Práticas em Saúde Mental a partir da Saúde Integrativa

📑 10 slides 👁 32 views 📅 1/23/2026
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Introdução à Saúde Integrativa

Saúde integrativa combina medicina convencional e terapias complementares.

Introdução à Saúde Integrativa
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Meditação e Mindfulness

  • Práticas de mindfulness reduzem cortisol em até 30%.
  • Meditação diária de 10 minutos melhora foco e clareza mental.
  • Técnicas acessíveis para iniciantes, como respiração consciente.
Meditação e Mindfulness
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Terapias Corporais

  • Massoterapia alivia tensões musculares e promove relaxamento.
  • Acupuntura equilibra energia corporal e reduz dores crônicas.
  • Yoga combina movimento, respiração e meditação para bem-estar.
Terapias Corporais
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Alimentação e Saúde Mental

  • Dieta rica em ômega-3 reduz sintomas de depressão em 25%.
  • Alimentos fermentados melhoram saúde intestinal e humor.
  • Evitar processados diminui inflamação e ansiedade.
Alimentação e Saúde Mental
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Atividade Física Regular

  • Exercícios liberam endorfinas, melhorando humor instantaneamente.
  • 30 minutos diários de caminhada reduzem risco de depressão.
  • Práticas como tai chi promovem equilíbrio físico e mental.
Atividade Física Regular
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Sono de Qualidade

  • 7-9 horas de sono reparador previnem distúrbios mentais.
  • Rotina noturna com chás calmantes e luz reduzida ajuda.
  • Evitar telas antes de dormir melhora qualidade do sono.
Sono de Qualidade
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Terapias Artísticas

  • Arte-terapia expressa emoções não verbalizadas.
  • Música reduz estresse e estimula memória em idosos.
  • Dança terapêutica combina movimento e expressão emocional.
Terapias Artísticas
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Conexão Social

  • Rede de apoio reduz isolamento e fortalece saúde mental.
  • Atividades em grupo aumentam senso de pertencimento.
  • Voluntariado promove propósito e autoestima.
Conexão Social
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Tecnologias de Apoio

  • Apps de meditação guiada têm eficácia comprovada.
  • Dispositivos de biofeedback ajudam no controle do estresse.
  • Terapias online democratizam acesso a profissionais.
Tecnologias de Apoio
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Conclusão e Próximos Passos

  • Saúde integrativa oferece múltiplas abordagens eficazes.
  • Combinação de técnicas traz resultados duradouros.
  • Comece com pequenas mudanças e observe os benefícios.
Conclusão e Próximos Passos
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