Home Pricing Archive About Privacy

គេងឲ្យបានល្អ ភ្ញាក់ឡើងមានថាមពល

📑 5 slides 👁 1 views 📅 11/3/2026 📺 YouTube
0.0 (0 ratings)

វដ្តគេងយឺតដែលកើតឡើងរាល់យប់

អ្នកគ្រោងចូលគេងម៉ោង ១១ ប៉ុន្តែការមើលទូរស័ព្ទតែបន្តិច អាចអូសបន្លាយដល់ម៉ោង ២ ឬ ៣ ទៀបភ្លឺ។

វដ្តគេងយឺតដែលកើតឡើងរាល់យប់
2

ខួរក្បាលនៅតែធ្វើការពេលគេង

  • ការគេងជាដំណើរការស្ដាររាងកាយនិងខួរក្បាល មិនមែនជាការឈប់ធ្វើការទាំងស្រុងនៅពេលបិទភ្នែកទេ។
  • វដ្តគេងរួមមានដំណាក់កាលគេងស្រាល គេងជ្រៅ និង REM ដែលកើតឡើងវិលជុំច្រើនដងពេញមួយយប់។
  • គេងជ្រៅជួយស្ដារកម្លាំងរាងកាយ ខណៈដំណាក់កាល REM ពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ ការរៀន និងអារម្មណ៍។
  • ដំណាក់កាលគេង REM ច្រើនតែវែងឡើងនៅពាក់កណ្ដាលចុងយប់ ដូច្នេះការក្រោកព្រលឹមពេកអាចកាត់បន្ថយវា។
ខួរក្បាលនៅតែធ្វើការពេលគេង
3

តើគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់?

  • មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងប្រហែល ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីគាំទ្រសុខភាពនិងការបំពេញការងារ។
  • ក្មេងជំទង់អាយុ ១៣ ដល់ ១៧ ឆ្នាំ ជាទូទៅត្រូវការគេងប្រហែល ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
  • វដ្តគេងមិនមានរយៈពេល ៩០ នាទីថេរគ្រប់គ្នាទេ ដូច្នេះកុំកាត់ម៉ោងគេងដើម្បីតាមរូបមន្តនោះ។
  • មនុស្សដែលត្រូវការគេងតិចដោយកត្តាពិសេសមានតិចណាស់ ហើយមិនគួរយកករណីកម្រនេះធ្វើជាគំរូទូទៅឡើយ។
តើគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់?
4

ទម្លាប់ជួយឲ្យគេងស្កប់ស្កល់

  • រក្សាម៉ោងចូលគេងនិងម៉ោងភ្ញាក់ឲ្យប្រហាក់ប្រហែលគ្នារាល់ថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
  • មុនគេង ៣០ ទៅ ៦០ នាទី បន្ថយសកម្មភាពរំភើប ដាក់ទូរស័ព្ទឲ្យឆ្ងាយ និងសាកល្បងអានឬដកដង្ហើមយឺតៗ។
  • ទទួលពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក ហើយធ្វើចលនាស្រាលៗ ដូចជាដើរឬលាតសន្ធឹង ដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃ។
  • កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីនពីរសៀលទៅ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេង ទោះផឹករួចយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងក៏ដោយ។
ទម្លាប់ជួយឲ្យគេងស្កប់ស្កល់
5

ការគេងគឺជាការវិនិយោគលើខ្លួនឯង

  • បន្ទប់គេងដែលងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ល្មម អាចជួយកាត់បន្ថយការភ្ញាក់រំខានពេញមួយយប់។
  • កាហ្វេអាចបិទបាំងអារម្មណ៍ងងុយគេងជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសការសម្រាកដែលរាងកាយត្រូវការបានទេ។
  • បើនៅតែអស់កម្លាំងខ្លាំង ឬមានអ្នកសង្កេតឃើញដកដង្ហើមផ្អាកពេលគេង គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
  • ចាប់ផ្ដើមពីការបិទទូរស័ព្ទមុនគេង និងកំណត់ម៉ោងភ្ញាក់ថេរ ដើម្បីគេងគ្រប់គ្រាន់និងមានសមត្ថភាពថ្ងៃស្អែក។
ការគេងគឺជាការវិនិយោគលើខ្លួនឯង
1 / 5